TEL

雨。

2018.09.20 | Category: 未分類

最近また暑さが戻ってきたと思いきや雨でまた涼しく。

身体がまたこの温度差になれるまで憂鬱な季節。

けど、秋といえば

食欲の秋

スポーツの秋

読書の秋

 

なにかと言えばやりたい放題言いたい放題

何でも秋をつけたらそれらしくなって始めやすいんでしょうか。

それじゃ、この流れに乗っかって

ダイエットの秋でも始めてみますか。

いやいや、食べ物美味しいしそれはちょっとという方は

食べたぶんだけ動く。

スポーツの秋でも始めてみますか。

汗をかくのはちょっと。

では、本でも読んで健康意識を高めまずはモチベーションから

読書の秋でも始めてみますか。

本を読むと眠たくなるので。

それです。

眠るのです。

睡眠の秋から始めてみましょう。

 

今日は流れるような前ふりからの本題

スムーズに入れましたね。

 

って思っているのは自分だけでしょうか?

 

まぁ、半分は自己満足ですが。

じょぁ、あとの半分は?

とか言う人は人に嫌われないように気を付けてください。

 

って、せっかくいい感じで本題に入れたのに

すでに脱線。

戻しましょう。

 

そう、ここで言いたいのは

睡眠はダイエットにとって必要な要素なんです。

前回の終わりに説明した3要素のうちのひとつ!

 

ここでは簡単にいいます。

8時間くらい寝てください。

寝ている間にホルモンがなんちゃらかんちゃら

っていう難しい話はググったらきっと出てきます。

なのでここではシンプルに

「寝てください。」

 

そして気持ちよく寝るために

 

夜ご飯は寝る4時間前には食べてください。

どうしてもという人は脂っこいもの、お酒をなるべく避けて

できるだけ早く食べてください。

そして、寝る前は冷たいのみものなどはなるべく避けてください。

 

そして、これは個人的な意見ですが

文字の多い本を読んでさようなら~

本を読んでいて少しでも眠気が来たら

途中でも寝る。

すると、朝スッキリ起きれます。

朝ごはん美味しいです。

お肌もきれいになります。

(個人的な意見であって効果を保証するものではありません。)

なんてテレビショッピングの怪しげなサプリメントじゃありませんが

睡眠とはダイエットから健康、集中力ややる気

人が生活する上で重要なエネルギー源です。

元気に毎日を迎えることで

ダイエットや新しい挑戦への意欲も湧くかも!

早寝早起き。

自分のためにしてみませんか?

 

ダイエットの話

2018.09.14 | Category: 未分類

昨日、痩せすぎ問題を書きましたが

世の中にはダイエットと聞くとすぐさま飛び付いてしまう人がいるのも事実です。

なんてどこかのセールスマンの営業トークのようなスタートでしたが

口下手の人見知り上杉です。

 

今日はT先輩の前髪問題やシルバー川柳を思い付いた件について

ネタにしようと思ったのですが、是非あなたに知ってほしい事実があるので

今日はその事について。

 

痩せるためにはどうすればいいの?

たぶんダイエットをしようと考える人は

誰もが知りたい答え。

そのヒントになるのが

身体はどうやってエネルギーを消費しているか

そもそもなぜ太るかといえば

食事などで摂取したエネルギーと消費するエネルギーが同じなら?

 

正解!(笑)

 

太らないのです。

 

消費エネルギーより摂取するエネルギーが多いから

 

はい正解!

太るのです。(笑)

 

そんなことはもう知っているという人も

消費エネルギーの詳細をご存じでしたか?

 

1 基礎代謝量 60%:安静にしていても人がいきるために消費するエネルギー

2    食事誘発性熱産生 10%:食事をした後に安静にしていても消費されるエネルギー

3 活動時代謝量 30%:仕事や家事など日常生活で消費するエネルギー

生活によって多少はパーセンテージは変わりますが

大まかな消費はこんな感じです。

これを見ればピンと来る人はいると思います。

 

そうです!

わからなかった人は知ったよう顔をしながらこの先をどうぞ。

安静にしていても消費されるエネルギーが半分以上を占めている

ってことは、この消費量を増やせば・・・

 

痩せられる~!です!(笑)

 

そして、この基礎代謝量を増やすためには

 

上杉得意の

 

「筋トレ」です。

 

結局ここにたどり着く。

 

基礎代謝=安静にしていても消費されるエネルギー

ってことは簡単に痩せられるはイコールにはなりません。残念

 

 

健康に痩せるには

運動:睡眠:食事

のバランスですね!

 

少し長くなってきたので続きはまた次回!

次回は具体的な話を少し。

 

若年女性の痩せ問題

2018.09.12 | Category: 未分類

最近、生活習慣を改善しようとしている

34歳、上杉です。(笑)

昨日は10時半には就寝しました。

 

今日は最近読んでいる栄養学の本に書いてあった少し怖い話。

近年、20代女性の5人に1人が「痩せ」と判定されるほど

若い女性の痩せたい願望が社会的話題・問題になっているようです。

痩せてきれいになりたい

わかりますよ。

町中で思わず振り向かれる感じ?

いや、昭和の漫画の読みすぎではありません。

くだらない突っ込みを入れたくなるのが、悪い癖。杉下右京風(笑)

 

話を戻し、

健康的な身体になるのならよいのですが

痩せすぎは健康に害を及ぼします。

太りすぎが早死にするというのは想像がつきそうですが

実は痩せすぎも早死にするのです。

糖尿病など代謝性の疾患は遺伝的要因と環境的要因が複雑にうんぬんかんぬん。

なんか難しい話になりそうなので一旦ストーップ!

簡単にしていきましょう。

 

人の細胞は記憶力が良いそうで

以前にも登場したマッスルメモリーのように

「メタボリックメモリー」

というものがあるようで、このメタボリックメモリーが成長してからの

生活習慣病にも深い関わりがあることが明らかになっているようです。

しかもこのメタボリックメモリーというのは

生まれる前の母親の栄養状態が胎児に影響を与えるようです。

低栄養状態の母親から生まれた胎児や低出生体重児は成長して

生活習慣病のリスクが高くなることが明らかになってきているとのこと。

恐ろしい。

適正に痩せて健康な身体を作ることと

ただ痩せることは全くの別問題。

生まれてくる子供の病気を自分の食生活で変えていけるとしたら

今からでも気を付けていただけるといいかと思います。

 

そして、おまけですが、

これはまだネズミさんの実験段階の話ですが

母親ネズミさんに

妊娠前から妊娠中に運動をさせたときと高脂肪食を与えたときで

生まれてきた子ネズミさんに違いがあるかと言う実験では

運動した母親ネズミから生まれてきた子ネズミさんの方が

糖代謝の機能が長期間にわたってよい状態だったことが明らかになっているようです

あくまでまだネズミさんレベルの実験ですが

これから研究が進むにつれて明らかになってくることでしょう!

 

痩せたいという気持ちはわかりますが

極端なダイエットではなく

運動と食事、睡眠バランスよく生活することが大切です。

痩せたい人は夜更かしやめましょう!

 

では、今日も頑張りましょう。

 

おはようございます

2018.09.10 | Category: 未分類

今日もあいにくの雨。

最近は雨がふるふる詐欺がに振り回されている上杉です。

 

天気予報難しい。

 

期待せずに雨を楽しみましょう。

 

この頃少し秋っぽくなってきて涼しくなってきましたね。

 

しかし昨日は熱い戦いをたくさん見てきました。

 

午前中は監督をしているサッカーチームの試合。

 

まぁ、結構やられましたが、うちのチームのいいところはプラス思考!

 

後半やられまくっていても最後まで諦めずに頑張る姿。

そして、後半残り7分

フリーキックで1点とってすごく盛り上がり。

勝敗は最後にいれた方が勝ちでしたよね!( ̄- ̄)ゞ

って感じですげえ大敗をまるで勝ったかのような終わりにできるような

素晴らしいチームです。(笑)

生涯現役を掲げ、楽しみながらも頑張り続けるチームです。

 

午後からは、女子フットサルのトップリーグを観戦してきました。

 

スピード、テクニック魅了される試合でした。

 

現在指導してるフットサルチームの選手をつれていき

とてもいい刺激になったようです。

 

やはり、実際のトップチームを体感すること

きっと成長に繋がってくれることと思います。

 

試合後に久々にあった選手からまた怪我の相談も受け

アスリートの怪我は本当に悩みの種ですが、

自分にできることはどんな形でもサポートしていこうと

初心に帰りました。

 

アマチュアでも本気で頑張っているアスリートに

色々な形でのサポートを提供していけたらと思います。

 

接骨院でもお気軽にご相談ください。

おはようございます

2018.09.06 | Category: 未分類

接骨院の停電が復旧いたしました。

一昨日、昨日と来院いただいた方には大変ご迷惑お掛け致しました。

今日の診療は通常通り行いますのでよろしくお願い致します。

おはようございます。

2018.09.05 | Category: 未分類

台風が去ってからも台風の影響が大きく

接骨院も停電の復旧が遅れており、いまだ復旧の目処がたっておりません。

そのため本日の診療も休診とさせていただきます。

大変ご迷惑をおかけしますがよろしくお願い致します。

 

停電しました。

2018.09.04 | Category: 未分類

台風の影響で接骨院周辺が停電のため本日午後の診療ができなくなりました。

いつ復旧するのかまだわかっていないため

またブログでご連絡させていただきます。

よろしくお願い致します。

停電の影響で信号も所々止まっています。

この雨風で外に出るのは危険ですのでお気を付けてください。

 

ついに

2018.08.30 | Category: 未分類

我が家に高級自転車が(笑)

 

 

トライアスロンをしているおじさんが

 

自分が自転車で通勤していることを知って

 

今使っていない競技用の自転車をくれました。

 

なにがってハンドルが曲がっているやつですよ。

羊の角のようにクルって丸くなっているやつですよ

軽いんですよ。

今乗っている自転車も結構軽いんですがそれよりも軽いんですよ!

そして部品が高いんですよ

かなりお高い部品が使ってあるらしく

相当なお値段がするんですよ。(笑)

 

なのでもらって速攻

狭い部屋ですが、家のなかにinしました!

 

鍵も頑丈なものが二つついてました。

ありがとうございます。ありがとうございます。

 

しかし、早速というわけにはいかず・・・

 

競技用の自転車は思っているより乗るのが難しいらしい。

 

まず、ギアの変え方が特殊

普通のギアのようにこれギア変えるやつって見ただけではわからない

ブレーキと一体型のようになっていて

横に押すんです

こうやって・・・

って言葉では説明できません!

 

そんな感じです。

 

そして、明日は雨。

土曜日は休み。

台風次第ですが、デビューは月曜日ですかね。

 

楽しみに玄関でスタンバっています。

 

月曜日晴れてください。

 

嬉しさのあまり写真とるの忘れた。

 

また愛車を撮ったらアップしますね

 

そして、自転車話といえば

いつも楽しいネタをくれるT先輩。

今自転車をほっしているらしく

義理父の家に自転車を発見して

今獲物を見つけたライオンのように

にらみを聞かせて狙っているらしい。

1週間自転車通勤頑張れば手にはいるらしい。

さてさて、台風とか雨とか言い訳がたくさんできそうな最近の天気。

 

本当に頑張れるのか・・・

 

暖かく見守ってあげてください。(笑)

 

 

 

疲れをとる入浴法

2018.08.24 | Category: 未分類

今日は台風の影響で風が強い。

 

飛ばされないように気を付けてください。

 

そして湿度が高く蒸し暑い。

 

朝から汗だくで働いている上杉です。

 

この頃疲れがとれない。

寝るだけではとれない疲労。

休日に寝だめして余計に疲れる。

 

そんなあなたに今日はおすすめの入浴法をご紹介します。

 

どこかのうさんくさい通販番組のような始まり方だと

思ったのは自分だけでしょうか。(笑)

 

早速、家でできる方法としておすすめなのは

 

「交互欲」です。

 

湯船には37~38℃のお湯をためておきます。

 

1」 コップに1杯の水を用意し、始める前に飲みます。

2」 1分ほど10~15℃のシャワー(冷水シャワー)を浴びる

3」 37~38℃くらいのお湯に30秒浸かる

4」 冷水シャワーを30秒ほど浴びる

5」3、4を10~12分ほど、回数にして約10回繰り返す

(水分が失われるので、それ以上はNG)

6」 最後、冷水シャワーを1分ほど浴びて入浴終了

7」 コップ1杯の水を飲む

 

この交互欲を疲れたときに行っていただくと疲労回復に繋がります。

 

疲れたときにお風呂にはいる。

このときに気を付けていただきたいのは

熱いお湯に浸かるのはNGです。

あまりに熱いお湯に浸かると交感神経が優位な状態が続き

ゆっくりとリラックスしたいのに身体は戦闘態勢です。(笑)

 

毎日は大変かもしれませんが

週末の時間に余裕があるときにでも試してみてください。

 

では、よい週末を。

心配といえば

2018.08.23 | Category: 未分類

台風20号

 

愛知県は少し暴風域からそれたみたいですが

 

安心はできないようで

 

雨は降るみたいですね。

 

本当に自然災害が大変な今年

 

災害級の暑さの東海地方

 

 

けど、暑い以外の自然災害が少ない愛知県

 

心配ですよね

 

嵐の前の静けさじゃないですが

 

なにか大きなことが起こるんじゃないかと心配で心配で

 

そんな災害が来たときのための備えは何かしていますか?

 

我が家は何かあったときに車にキャンプ道具を積んで

 

避難しようと思っています。

 

避難所でよく聞くプライベートの空間がなかったり

段ボールのベッド等考えると

キャンプ用品を活用して避難生活が遅れるのではないかと

思っています。

実際に避難所にテントがたっている風景がテレビに

写っていることもあったので

そうなってしまったときはそんなことも考えています。

 

突然の地震などではそうもいきませんが

もしものことを考えておくことは大切だと思います。

 

 

慢性的な腰痛や肩凝りも普段からの意識で軽減できます。

 

 

って、さらっとぶっこんでみました。(笑)

姿勢や生活習慣の改善、食事

様々な要因で引き起こされる身体の異変

知らないふりができなくなる前に

少し頑張ってみませんか?

 

まずは一日1分

左右30秒ずつでいいので

股関節を回してみましょう。

身体を少し斜めにして壁に手をつき

しっかり股関節を意識して外側から内側に回します。

できる人は反対回しも行ってください。

これで普段腰痛などで悩んでいる人の大抵は機能不全に陥っている

おしりの筋力がつきます!

 

おしりの筋肉をつけて慢性的な痛みとおさらばしましょう!

 

今日も暑い。

 

頑張りましょう。