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自分のスタイル

2018.10.22 | Category: 未分類

といっても、痩せているとか太っているのスタイルではありません。

ちなみにお腹の肉がとれないお年頃の上杉です。

 

今日は最近思う生活スタイルについて

 

いままでも仕事柄健康には気を使ってきましたが

最近は一日の目覚め朝に自分の身体に起こっている変化について。

 

最近特に思うのは夜ご飯を抜くと調子がいい。

 

目覚めであったり

体の疲労感

それが前日の夜ご飯の時間や量によってすごく変化していることに気づく!

 

一番いいのは夜ご飯を抜いた日。

土曜日は仕事があるとお昼ご飯が2時過ぎになることがおおく

夜あまりおなかがすかなかったり

本を読んでいると食べるのも忘れて熱中していたりで

先週の土曜日も夜ご飯を抜いた結果

すごくちょうしがいい!

そして昨日はお腹一杯夜ご飯を食べて寝たら

やっぱり朝体がだるい思い

思い過ごしではないようだということが最近明らかに

いわゆるプチ断食的な感じかな。

 

まだベストスタイルの確立までは至っていないので

今日は早めの夜ご飯で体の調子がどう変化するか

実験したいと思います。

 

人それぞれどんなスタイルが合うかはきっと違うので

一概にこれが良いという答えではないが

自分の普段の体調

もう少し感じてみるのもよいかと思います。

 

ではまたこの結果は次回!

朝イチのすすめ

2018.10.21 | Category: 未分類

今日は勉強会に行ってきました。

 

朝目覚ましよりも先に起床。

洗濯物干して片付けして自転車で名古屋駅へ

記憶力や集中力

脳を鍛えるには運動が一番良いという研究結果が出ているらしく

今日は自転車で有酸素運動

 

突然ですが、時間を効率的に使うには

待ち合わせ5分前。

はもったいないらしい。

5分あれば少しでも本が読みたい

でも5分じゃ短い。

以前はそんなこと思ったことなかったのに

いつのまにかそう感じるようになりました。

そこで今日は実践

勉強会の30分前に着く予定で家を出発

以外に早く着いてしまい

1時間時間ができて

なぜか得した気分に!

やりたいことがたくさんできる!

しかも、脳が一番働く午前中に

不思議と作業もスムーズにすすみ

有意義な時間を朝から過ごしました。

 

そして勉強会ももちろんとても有意義なものになりました。

 

自分の目指している方向性は間違っていなかった

と思えるような内容でした。

 

また、いろんなことを少しずつ学んで実践していけること

実践したことで得られる変化を楽しんでいきたいと思います。

 

もうこんな時間だ!

睡眠はとても大切です。

今日の勉強会でも最近読んだ本でもしきりにこの言葉が出てきます。

 

では、お休みなさい。

笑顔の効果

2018.10.18 | Category: 未分類

本ネタが止まらない上杉です。(笑)

 

 

今日もカイトリハビリテーションでは利用者様が笑顔で過ごされています。

楽しく会話をしたりスタッフが作る雰囲気に笑顔が溢れたり

運動を頑張りながら頭の体操など色々とやりながら過ごされています。

 

そんな今日は、また最近読んだ本ネタを少々。

 

「笑顔」

 

ってみているだけでもなぜか幸せな気分になったり楽しくなったりしませんか?

 

そう!それただの気のせいではないんです。

 

笑顔は身体によいってことが色々な研究で証明されてきているのです。

 

笑顔の効果

1:免疫力が高まる

ガン細胞を殺す、NK細胞の活性が上昇する

脳内のエンドルフィン濃度が上昇し、免疫力が上がる

 

2:ストレスが緩和される

ストレスホルモンのコルチゾールが低下する

笑いは腹式呼吸なので、セロトニンが活性化され、結果としてストレスが緩和される

 

3:痛みが緩和される

15分の笑いで、痛みの許容レベルが10%上昇する

鎮痛物質のエンドルフィンが分泌される

ん?マッサージが痛いとき思わず笑ってしまうのはこのせいか?(笑)

子供が転けたときすかさず笑うと泣かないのはこのせいか?

なんて途中で思わず突っ込みたくなってしまう真実。

 

4:各種身体状態に効果がある

血管が開き、血圧低下、心臓に好影響を与える

血糖値の上昇を抑える

自律神経が整う

 

5:記憶力が向上する

コルチゾール抑制作用によって海馬のニューロン損失が減少し記憶力が向上

脳波のアルファ波が増えリラックスした状態となり集中力、記憶力が高まる

 

6:幸せになれる

幸福物質ドーパミン、快楽物質エンドルフィンが分泌されるので、楽しい幸せな気分になる

30年後の幸福度が高くなる

だから、きれいな人はお笑い芸人と結婚するのか?(笑)

一緒にいると楽しいは一緒にいる人としてとても大事なようですね。

 

7:考え方がポジティブになる

笑顔を作るだけで、考え方がポジティブに変わる

 

8:長生きする

満面の笑顔はそうでない人より、7歳長生きする

 

満面の笑顔と大爆笑は同じですか?

大爆笑ならよくするけどね。

 

そんなこんなで今日は笑顔のパワーについてでした。

ではまた。

 

 

 

今日のアウトプット

2018.10.15 | Category: 未分類

大自然のなかでリフレッシュして今日も元気な上杉です。

 

今日はまさに第六感が朝から絶好調でした。

 

さぞすごいことを成し遂げたかのような書き出しで

すごくハードルをあげすぎてしまったことに

今気付きました。(笑)

 

今日は少しテレビをつける時間が遅くて

天気予報を見逃してしまいまして

テレビのdボタンで天気予報確認すると

曇り

そう曇りだったんです。

先週のニュースでは今週は雨もあまり降らないといっていたような

 

そう思って今日も自転車で出勤しようと出掛けたわけですよ。

 

 

家を出て50㍍ぐらいで

 

ん?

 

ミストにもならないような雨粒が

 

いつもならこれくらい大丈夫と突き進むところでしたが

 

今日はなぜか「嫌な予感」がしたのです。

 

なんか今日は車で行った方が良いような気がする。

心がそう叫んでいる~ナンチャッテ(笑)

 

先々週に読んだ本に

直感というのは当たっていることが多く

そこで信じて行動するか

信じないと行動しないかで

運命は変わる

って感じのことが書いてあったので

今日は信じてみました。(笑)

 

運命とか言っちゃうと

めっちゃすごい決断かのように思いますが

もう一度言います。

天気予報見逃して自転車か車で出勤するかってだけの話です。(笑)

 

けど、そんなことでも判断が正しかったと肯定されると

嬉しいものですね。

接骨院に近づくにつれて雨が激しくなってきて

着く頃には

自転車ならパンツまでびしょ濡れぐらい降っていました。

 

これは、自然でリフレッシュして感覚が研ぎ澄まされたのか

本を読んで知識が実践できたのか

その両方なような気もしますが

 

行動を起こすとき直感は大事と言うことです。

 

そして、またこの行動がきっかけで

 

本を読みたくなる。

新しい知識というのは面白いもので

最近本中毒のようなくらい本を読むことが楽しくて仕方ありません。

 

今読んでいる本が読み終わっても

 

その後に2冊ほど自分を待ち構えています。

 

やりたい仕事もあってなかなか進まないこともありますが

日々時間を作っては本の虫に。

 

読書の秋継続中。

 

今も後ろで今日は雨って言ってなかったよね!って

しめしめ!(笑)

 

では、今週も元気に過ごしましょう。

 

今日は

2018.10.14 | Category: 未分類

岐阜県のキャンプ場でブログを書いている上杉です。

 

朝の6時半に起きて準備して7時半前に出発。

 

近所のホームセンターで防雨でかわいいサイズの延長コードを購入。

新たなアイテムをが仲間に加わり今日もキャンプに出発です。

 

これでパソコンも暖房器具も使えます。

最近一気に冷え込んできたので夜には大活躍の予感。

 

にしても大自然のなかでゆったり進む時間を満喫できる

最高の癒しですね。

最近読んだ脳科学の本にも大自然を観たり感じたりすることは

集中力向上や疲労回復にもいいようです。

 

そしてこの大自然のなかで読んでいる本には

 

本を読むこと、その知識を自分のものにするためには

インプットのあとのアウトプットが重要だとか。

ようは私が今やっているブログのように

誰かに向けて知識を伝えたり

誰かに話したり、紙に書いたりすることがよいのだとか。

脳は情報を短期記憶にまずは置くというのは聞いたことがあると言う方もいると思いますが

その記憶が長期記憶に移行されるには1週間に3回はアウトプットが必要なようです。

頻繁に使用する知識は大事なことと脳が判断し記憶にとどめるようです。

 

 

なぜか今日は読んだ本の内容がとてもシンプルに言葉として出てきます。

いつもの半分くらいの時間で文章が出来上がっていく感じ。

 

これは自然の効果かかな?!

 

 

 

では、夜ご飯の準備に取りかかるので

今日はこの辺で。

ごきげんよう。

2018.10.12 | Category: 未分類

とても冷え込んだ朝でしたね。

けど、半袖半ズボンタオルケットでまだ寝ている上杉です。

 

今日はなんの話にしようかと思いを巡らせているときに

思い出したのは

 

やっぱり「本」の話題出ですかね。

 

最近たくさんを本を読むことに楽しさを覚えてしまい

家には本のタワーが・・・

ジャンルは色々で睡眠の話だったり、マインドフルネスだったり

メンタル系の話だったりですが

そんななかよく本屋で物色しているときに目につくのは

だいごの本ですかね。

訛りが強くてって、それ千鳥のだいご

じゃなくて

ウィッシュって嫁が北川景子のだいご

でもなくて

メンタリストのだいごです。

始めに読んだだいごの本は

 

 

なんか自分病んでいたんですかね。笑

 

でも、すごく面白かったです。

 

最近は色々と自分の仕事について考えながら読む本が多く

知識ではなく知識をどう伝えていくことに興味があるみたいです。

 

違う作者の色々な本を読んでいると

大切にしている基本の考えが共通していることなどに気付き

面白くなってしまいました。

 

そんな本の影響ではないですが、

明日からは、脳の休養をしてきます。

ちょっと岐阜まで。

朝から楽しみです。

 

本×大自然×美味しコーヒー

至福のひとときのために今日も頑張ります。

 

今日は夜にフットサルチームの練習試合。

 

大切な時間を実りあるものに。

 

では、よい週末を。

 

すごく熱い思いを語ってしまいそうだったので

今日はこの辺で。(笑)

アスリート編

2018.10.10 | Category: 未分類

前回からの流れで

 

って、前回を忘れるくらいの時が経ってしまいました。

最近も読書の秋満喫中の上杉です。

 

(笑)

 

笑って許してもらおうとするオチャメな一面を垣間見せる。

てへっ!とか言ってみる。

 

そろそろ本題に戻ります。

 

 

そうそう前回、運動前のストレッチどうこうと言っていたのを思いだし

今日に至ります。

 

運動には必ずつきものの

ウォーミングアップとクールダウン

このくだりから何となく

以前のブログにも書いたような記憶がありますが

とりあえずあとには引けなくなっているので書きます。

 

まずウォーミングアップと言えば

屈伸とかアキレス腱伸ばしとかなんかそんな昔ながらのイメージが

ある人もいるのでは?

ただ、やればいいというものではないのはわかるけど・・・

はい。早速説明しましょう。

 

まず、いきなりストレッチ。

NG

よく聞いたことないですか?

ストレッチはお風呂のあとにやると効果的ですよ

これは筋肉は温まった方が伸びやすいからです。

ってことは、ストレッチの前に軽く走ったり自転車を漕いだり

身体が温まるような運動をしてからストレッチはやりましょう。

なので今からの季節は特に注意してちゃんとやってください。

そして、もうひとつは

運動前のストレッチは短めに。

筋肉が伸ばされ過ぎると筋の出力が落ちるようなので

10~15秒以内の短めのストレッチで

できればサッカーでよくやるブラジル体操がおすすめ

最近といっても数年前からやっていますが

私の母校はダンスをウォーミングアップに取り入れています。

他には、フットサルのチームやサッカーの代表チームもやっているところがありますが

チューブトレーニングも流行ってきているようです。

 

時代の流れはとまって行うストレッチから動きながら行うストレッチに変わってきています。

関節の可動域をむやみに広げるのではなく

動きのなかで弛めていく感じですかね。

 

このウォーミングアップをしっかりやるかやらないかで

怪我だけでなくパフォーマンスにも影響してくるので

とくに運動をしている小中高校生のお子さんをおもちの親御さん

指導者のかたなどスポーツに関わる方は選手のために

アスリートの人は自分のために

しっかりとやってみてください。

 

自分はサッカーやフットサルをやる前のウォーミングアップは

自分のルーティーンがあります。

長年やって来てこれをやるとしっかりとからだが動く。

 

あなたは自分の身体のベストパフォーマンス引き出せていますか?

 

カラダのメンテナンス

2018.10.04 | Category: 未分類

してますか?

メンテナンスってなに?って思うかたもいれば

やってるよーって人もいると思います。

ストレッチだったり、マッサージにかよったり

女性だとヨガなども人気があると思います。

色々やっているけど効果がいまいち。

 

そう。

その効果がいまいちのひとつに今日は注目したいと思います。

皆さんが手軽にできることの代表

 

「ストレッチ」

 

手軽にできて気持ちいい

毎日やることで本当に成果が出るので

長く続けている人にとってはとてもその成果を実感できるのですが

ストレッチで身体の硬い人がすぐに開脚ができるようになるなんて

まるで魔法のようなものではないため途中で諦めてしまう人も多いのでは。

しかも、ストレッチを何となくやってしまうのも効果がでないひとつの要因

からだとは色々とうまくできているもので同じような格好でも

全然違う筋肉が伸ばされるってことはよくあります。

 

一番多いのが、長座で前屈しながら頑張ってつま先を触ろうとしている人。

もも裏の筋肉を伸ばそうとしているのに

必死につま先を触ろうとして背中を丸めて実は背中の筋肉ばかり伸ばしている人。

背中を伸ばしたいならよいのですが、もも裏を伸ばしたいのに

つま先に手がついた方が身体が柔らかい人のような錯覚に騙されて

伸ばすことよりつま先を手でさわることが目的になってしまう悲しい現状。

手軽に誰でもできる分ストレッチの目的が本来の目的とはずれることがあるのです。

せっかく頑張ってやっているのに間違った方法で満足しないように。

 

あと、痛いぐらいまで伸ばしすぎて怪我をする人。

負荷をかけて痛いぐらいまでやると早く柔らかくなるような気がして!って、

新体操の選手やバレリーナでもない限りそこまで追い込んで

ストレッチをする必要はないと思います。

おすすめなのは

お風呂上がりにゆっくりと呼吸をしながら

伸ばしている筋肉を意識して30秒ぐらい伸ばす。

呼吸が乱れないようにゆっくりとした動作で行いましょう。

 

ここで間違ってはいけないのが

リラックスしながら疲労回復を目的とするストレッチと

運動をする前のウォーミングアップのストレッチは同じではないということ。

これに関してはまた次回。

少し長くなったので今日はこの辺で。

集中力を維持するには、物足りないぐらいがちょうどいい。

最近の本で学んだこと。(笑)

この話が気になった人はまたいつの日か保証はできませんが

集中力の話もしますね。

寝ている間に

2018.10.01 | Category: 未分類

台風が過ぎていきました。

昨日は21時には寝た上杉です。

だんだんと雨や風が強くなるなか

今日はドクターXを見ると意気込んでいたのに

始まる前に襲われた睡魔。(笑)

 

勝てずに寝る自分。

最近色んな本を読んでいるが、ジャンルが違うはずなのに

睡眠は大切ということがよく書いてある。

研究なども進みエビデンスの高い論文も出ているようで

すぐに影響を受ける単純な自分。(笑)

 

土曜日も日曜日も朝仕事とかわらない時間に起き

仕事で使う資料をまとめたりしていて朝から頭をフル回転させていたので

眠くなるのも早かったのか。

 

そうそう、何かのアイデアを出すのは

朝が良い。頭を使う作業などは午前中に終わらせるのがよいらしい。

昼は15分から20分の仮眠でリフレッシュ。

夜は復習など難しくない作業がよいとか

最近読んだ本に書いてあったような!

 

 

しかし、驚いたのが

朝マックが安いということ。

電源あるしWi-Fiあるしでパソコン使うときに

けっこう行く近所のマック!

 

コーヒーとバーガーでなんと200円

まさかのツーコイン。

安いし十分と思ってしまう不健康そうな朝食を済ませ

作業を開始すると

あまりはかどらなかった作業も

何となく形にすることができてひと安心。

 

なにか手付かずになっている作業などがある場合

考えていないようで頭の中では

その事を考えて脳の無駄遣いが起きているらしい。

それで、無駄に脳が疲れ疲労感が増す。

 

そんな悪循環を少し解消できたようなスッキリ感。

これなら休日の仕事も悪くない。

しかしやりたいことはまだまだ盛りだくさん。

一つずつやっていくしかない。

けど、色んな本を読むまでは

たくさんのことを考えすぎて結局何からやれば良いかもわからず

 

なにもできない。

 

そんな無駄な時間の使い方を整理するように心がけるだけで少し変わる。

 

そんなようなことも本から得たもの。

最近、無駄な買い物は減ったぶん

本を買う機会が増え

本を読む機会も増え

本を読むことが早くなり

本の内容を誰かに伝えたくなる

 

結局、今回一番伝えたかったのは

朝マックがスゲー安かったってことなのに

脱線が好きな上杉はまたこんな感じの今日この頃でした。

 

今日もお付き合いいただきありがとうございます。

 

ではまた。

三連休

2018.09.25 | Category: 未分類

ちまたでは3連休。

なんと上杉も3連休でした。(笑)

 

そんな奇跡の三連休にいってきました。

 

 

キャンプ!

しかも、初の連泊でした。

キャンプのために散財しこの日のために準備した結果

すごく快適なキャンプができました。

 

 

日頃の行いかな?!

天気予報は雨、曇り。

不安しかない情報を何度見直してもかわらない現実。

しかーし

見てください。晴れてます。

しかも、雨降りませんでした。ヒゴロノオコナイ(ワラ)

さらに、一日目は朝露が激しくて

テントもタープもしっかり濡れていて

明日帰るとき干したり大変そう・・・

なんて思っていたら

テントもタープも濡れてなーい翌日の朝。

そう。

今思わず画面の前のあなたも心の中で囁いた

ヒゴロノオコナイ(笑)

 

今日はそんな非現実的な空間での

まったりとした休日を過ごし

少しテンション高めでこのブログ書いております。

 

もう少し他人のリア充話で妄想膨らませて楽しんじゃいますか?

 

 

これこれ

手作りのドリップコーヒースタンドに

おニューのガスコンロ

朝からゆっくりとドリップコーヒーでモーニング

眺めは

 

文句なし。

大自然でコーヒーとモーニング

食後のガチバトミントンで汗をかいて

コーヒーと読書でアフタヌーン

 

キャンプ行きたくなったんじゃないですか?

 

おすすめです。

 

色んなことが起こって面白い

キャンキャン丸にアコギおじさんなどなど

バラエティーに富んだ動物や人にも会えるかもしれません!

 

刺激がほしい人もゆっくりしたい人も趣味を探している

キャンプに行ってみてください。