TEL

今日は

2018.11.02 | Category: 未分類

NEW自転車で出勤でした上杉です。

 

 

椅子をリュックに合わせてカモフラにカスタム!

ハンドルの部品を交換するのに

10月ずっと近くおデポにお泊まりだったのが

おとつい帰ってきました。

水曜日に新しくサドルとライトを買って

つけてお出掛けした帰りに道に警察が。

自転車の人止められている。

無灯火など自転車チェックしていたのである

ハロウィン警戒体制だったのか警察が多く

ライト買ってちゃんと付けといてよかったとホッとしながら帰りました。

 

もう少しカスタムして自分だけの自転車に育てていこうと思います。

 

叔父からのプレゼントで使っていない自転車をいただいたのですが

パーツがいいものとは聞いていたのですが

自転車屋さんで店員さんに

この自転車いいね!

聞くところによると

パーツも上から二番目のランクの高いパーツで

こうしたレース用のカスタムはなかなかお目にかかれないと

これはさらに大切に乗らねばと思う次第でありまして。

これから寒い時期になりますが

汗かきながら頑張って通勤しようと思います。

 

明日は祝日で接骨院・デイサービスはお休みです

良い休日を!

 

接骨院からのお知らせ

2018.11.01 | Category: 未分類

おはようございます。

今日は一段と冷え込んできましたね。

けど半袖で仕事をしている上杉です。

 

今日は11月1日

早いもので今年ももうあと2ヶ月

 

本日より接骨院で時間予約ができるようになりました。

柔整師の指名がある場合もご予約していただくと

予約が優先となります。

 

待ち時間を減らし時間を気にせず施術を受けていただくために

始めさせていただきました。

ご予約は、担当の柔整師にお申し出いただくか、受付または電話で承ります。

時間予約で予定も立てやすく時間をうまく使って

体も心もリフレッシュしてください。

 

風邪

2018.10.29 | Category: 未分類

が流行っています。周りで。

健康には気を使っていても少し疲れをためてしまうと

体の抵抗力は低下します。

そんな隙をつかれた上杉です。

 

最近朝晩とすごく冷えるようになりましたね。

そろそろ毛布を出そうか悩み中です。

今週の木曜日には最低気温が7℃とか。

しかも北海道と一緒っていう余計に寒く感じる一言つきで言ってました。

 

昨日読んだ本にまた面白いことが書いてありました。

 

最近、している間食のナッツがやっぱり身体に良いって話。

 

身体に良いのはわかったからどれだけ食べればいいの?

ってことまで載っていました。

最近の研究では、

ベストな摂取量は20~28グラム

ちょうどロカボナッツジャストサイズ!

 

 

食べ続けると

心疾患の罹患率21%減

癌のリスク15%減

総死亡率22%減

 

と言う結果が出たようです。

 

もちろん明日も食べますよロカボナッツ!

 

健康第一。

お休みなさい。

 

サッカー日和

2018.10.28 | Category: 未分類

スタッフの上杉です。

今日は監督をしているサッカーチームの試合でした。

もちろんトレーナーとしてもテーピング巻いたり

痛いところ治したり試合前から働きました。

 

 

 

今日は朝イチの試合でみんなちゃんと動けるかなと心配でしたが

4ー1で見事勝利しました。

 

うちのチームはラインディフェンスをしていて

とてもコンパクトに守備をするチームですが

今日は相手もラインをあげてくるようなチームで

試合中両チームがラインをあげまくるのでコートの5分の1ぐらいの範囲に

フィールドプレーヤーが全員いるっていう超コンパクトな戦いを繰り広げていました。(笑)

 

試合が終わってからはみんなでご飯を食べて解散。

 

朝イチの試合はあとの時間に余裕があってとてもよい時間の使い方ができるのです。

 

お昼ご飯食べ終わって13時。

まだ時間に余裕があるのでカフェでまた読書。(笑)

試合に勝って気分よく自分の好きなことをする。

 

最高の休日ですね。

あなたは今日どんな休日でした?

踏み台は

2018.10.26 | Category: 未分類

高いほど遠くへ飛べる。

 

かっこいい名言

 

って思って感動したのもつかの間

 

 

けど、落ちたときはただじゃすまない。

それって大ケガ?!

 

なんて、いきなり突き落とすような名言

 

悪い顔したT先輩がいい放った名言(笑)

 

そして、フルーツ大福事件

 

栗きんとんが食べたかったんです。

 

きっとこれをみて笑っているのはT先輩だけですな。

 

昨日はコーチ兼トレーナーをしているフットサルチームの練習試合でした。

 

人数は5人ぴったり。自分を入れて。

はい。

キーパーに駆り出される。(笑)

 

対戦相手はフットサル界のLEGENDと楽しくボールを蹴っている仲間たち

って感じでした。

 

練習でやったことを試合でできるようになるまで

どれくらいの練習が必要か

無意識でできるようになるまで

どれくらいかかるのか

明確な答えはないが言えるのは

 

練習に取り組む自分の意識次第

 

成長のスピードはゆっくりでも

少しずつ進んでいるようなそんな練習試合でした。

 

何を考えてどれだけ自分でイメージして練習ができるか

考えて動いているうちは

ワンテンポもツーテンポも遅くなる

フットサルのような一瞬で場面が変わるような

人の体の向きひとつで状況が変わる

そんなことを考えてどれだけの選手が練習しているか。

伝えたくても伝えられない感覚

うまくなりたいという気持ちが大切。

 

自分は練習が好きです。

自信をもって言えるくらい好きならきっとうまくなる。

 

仕事でも

仕事の○○が好きです。

とか、目標がある人はきっとうまくいく

 

それは努力を努力じゃなく好きだからって言えるから。

 

それってすごく強い

 

と自分は思うのです。

 

自分もいま色々な分野の本を読んだり

色々な勉強会に参加したり

ひとつの場所から物事を観るより

色々な角度から物事をみて考える方が

きっといいアイデアが浮かぶような気がして

模索しながらも目標にむかって楽しんでいるところです。

 

お小遣いがなくなるまでは

先行投資だと思って頑張ります。(笑)

 

 

あなたはいま何に夢中ですか?

気づき

2018.10.25 | Category: 未分類

最近色んなことに気づかされることがおおくなった上杉です。

 

色んなことに気づくこと、知ることが

もっと多くのことを知れるチャンスだということに気づく!

 

そんなの知っているよと思う人もいるかも知れませんが

それが知らない人にとってはとても意味のあることだったのです。

 

自分はいままで勉強と言えば

がむしゃらに書いたり読んだり聴いたり

その勉強法になんの疑いもなく膨大な時間を費やしこの資格もとりました。

寝る間も惜しんでただひたすら机に向かって

 

けど、いまならもう少し余裕をもって勉強ができたのではないかと思っています。

頭のいい人は頭のできが違うと端から別物扱いして

何をしているのかなんて気にも止めたことがありませんでした。

けど、いろいろな本を読んだり勉強会にいって少しわかったことがあります。

 

頭のいい人は無駄をなるべく省いている。

そんな簡単なこと?

って、思ったかもしれませんがそれがすごいのです。

説明を文字でするのは難しいので(半分めんどくさいので)

省略しますが

この省略の技術が半端ないのです。

 

そして

物事を理解することで記憶に残る。

三角形の面積の公式は

底辺×高さ÷2です

ではなぜ底辺×高さ÷2なんですか?

と聞かれて答えられますか?

三角形の底辺と高さを利用して長方形を書きます

 

それの半分だからわる2の公式になるのです。

 

当たり前と言えば当たり前ですが

説明できるようになると忘れなくなるんです。

 

理解とは誰にでもわかるように説明できることが必要なんです。

公式はこうだからと公式だけ丸暗記してもそのうち忘れます。

 

まさに一夜漬けで覚えたテストの答えが

次の日や数日たつと忘れているのはこのせいですね。

 

こんな感じで効率よく吸収して運動で集中して睡眠で整理して

仕事や勉強趣味いろいろなことに活かして

ストレスを少しでも減らしてみてください。

では、また。

睡眠負債

2018.10.24 | Category: 未分類

この言葉聞いたことありませんか?

少し前までこれに陥りまくっていた上杉です。

最近は早寝早起きを習慣付けようと意識しています。

 

読書にはまっている自分ですが

色々と読んでいる本のなかに睡眠のことが多く書かれていることに

とても注目をしています。

今日はそんな睡眠のお話です。

 

 

まず冒頭の睡眠負債ですが

ようは、寝不足が続いてそれが少しずつ溜まっていき

債務超過、簡単にいうと返しきれないほどたまる状態に陥ります。

そして、様々な疾患を引き起こすことになります。

これの怖いところは本人が気づかない内にじわじわと負債が増えていくのです。

1日30分でも放っておくとそのうち返済できなくなり

心疾患やうつ病などの症状が出たときには手遅れです。

 

これは睡眠がダメージ回復の働きをしているからです。

眠りについてから45~60分以内に完全休息状態になり

成長や免疫システムの強化を行い

さらに1~2時間が過ぎるとレム睡眠にきり替わり

大脳が日中の嫌な体験や記憶などの情報整理を行います。

 

一晩寝れば嫌なことを忘れているのはこのせいですね!(笑)

 

しかし、長期にわたって睡眠負債が続くと

脳と体が受けたダメージを修復する時間がなくなるのです!

これは困った。

そして修復されずに残った疲労やストレスが最後には大きな代償として身体に現れるのです。

 

ここで自分がちゃんとした睡眠がとれているか

「良質な睡眠」のサインをご紹介

 

1:眠りに落ちるまでの時間が30分以内

2:夜中に起きるのは1回まで

3:夜中に目覚めた場合は20分以内に再び眠ることができる

4:総睡眠時間の85%以上を寝床で使っている

(昼寝や通勤電車内での居眠りなどの合計が15%を超えない)

 

この4つをすべて満たすことが「よい睡眠」の最低条件

1つでも当てはまるものがある場合睡眠負債の可能性があります。

 

負債は返せなくなる前に少しずつ返していきましょう。

もちろん休みの日に一気に寝溜めで大丈夫だろう!

っと思っている人。

あっ、目の前に!(笑)

それは無理です。

寝溜めによって体内時計が狂いさらに睡眠の質を落とすことがあっても

負債を返すことはできません。

 

まず、自分にあったリズムを作り平日も休日も

そのリズムを崩さないようにしていくことから始めてください!

 

では、今日もよい睡眠を。

お休みなさい。

自分のスタイル

2018.10.22 | Category: 未分類

といっても、痩せているとか太っているのスタイルではありません。

ちなみにお腹の肉がとれないお年頃の上杉です。

 

今日は最近思う生活スタイルについて

 

いままでも仕事柄健康には気を使ってきましたが

最近は一日の目覚め朝に自分の身体に起こっている変化について。

 

最近特に思うのは夜ご飯を抜くと調子がいい。

 

目覚めであったり

体の疲労感

それが前日の夜ご飯の時間や量によってすごく変化していることに気づく!

 

一番いいのは夜ご飯を抜いた日。

土曜日は仕事があるとお昼ご飯が2時過ぎになることがおおく

夜あまりおなかがすかなかったり

本を読んでいると食べるのも忘れて熱中していたりで

先週の土曜日も夜ご飯を抜いた結果

すごくちょうしがいい!

そして昨日はお腹一杯夜ご飯を食べて寝たら

やっぱり朝体がだるい思い

思い過ごしではないようだということが最近明らかに

いわゆるプチ断食的な感じかな。

 

まだベストスタイルの確立までは至っていないので

今日は早めの夜ご飯で体の調子がどう変化するか

実験したいと思います。

 

人それぞれどんなスタイルが合うかはきっと違うので

一概にこれが良いという答えではないが

自分の普段の体調

もう少し感じてみるのもよいかと思います。

 

ではまたこの結果は次回!

朝イチのすすめ

2018.10.21 | Category: 未分類

今日は勉強会に行ってきました。

 

朝目覚ましよりも先に起床。

洗濯物干して片付けして自転車で名古屋駅へ

記憶力や集中力

脳を鍛えるには運動が一番良いという研究結果が出ているらしく

今日は自転車で有酸素運動

 

突然ですが、時間を効率的に使うには

待ち合わせ5分前。

はもったいないらしい。

5分あれば少しでも本が読みたい

でも5分じゃ短い。

以前はそんなこと思ったことなかったのに

いつのまにかそう感じるようになりました。

そこで今日は実践

勉強会の30分前に着く予定で家を出発

以外に早く着いてしまい

1時間時間ができて

なぜか得した気分に!

やりたいことがたくさんできる!

しかも、脳が一番働く午前中に

不思議と作業もスムーズにすすみ

有意義な時間を朝から過ごしました。

 

そして勉強会ももちろんとても有意義なものになりました。

 

自分の目指している方向性は間違っていなかった

と思えるような内容でした。

 

また、いろんなことを少しずつ学んで実践していけること

実践したことで得られる変化を楽しんでいきたいと思います。

 

もうこんな時間だ!

睡眠はとても大切です。

今日の勉強会でも最近読んだ本でもしきりにこの言葉が出てきます。

 

では、お休みなさい。

笑顔の効果

2018.10.18 | Category: 未分類

本ネタが止まらない上杉です。(笑)

 

 

今日もカイトリハビリテーションでは利用者様が笑顔で過ごされています。

楽しく会話をしたりスタッフが作る雰囲気に笑顔が溢れたり

運動を頑張りながら頭の体操など色々とやりながら過ごされています。

 

そんな今日は、また最近読んだ本ネタを少々。

 

「笑顔」

 

ってみているだけでもなぜか幸せな気分になったり楽しくなったりしませんか?

 

そう!それただの気のせいではないんです。

 

笑顔は身体によいってことが色々な研究で証明されてきているのです。

 

笑顔の効果

1:免疫力が高まる

ガン細胞を殺す、NK細胞の活性が上昇する

脳内のエンドルフィン濃度が上昇し、免疫力が上がる

 

2:ストレスが緩和される

ストレスホルモンのコルチゾールが低下する

笑いは腹式呼吸なので、セロトニンが活性化され、結果としてストレスが緩和される

 

3:痛みが緩和される

15分の笑いで、痛みの許容レベルが10%上昇する

鎮痛物質のエンドルフィンが分泌される

ん?マッサージが痛いとき思わず笑ってしまうのはこのせいか?(笑)

子供が転けたときすかさず笑うと泣かないのはこのせいか?

なんて途中で思わず突っ込みたくなってしまう真実。

 

4:各種身体状態に効果がある

血管が開き、血圧低下、心臓に好影響を与える

血糖値の上昇を抑える

自律神経が整う

 

5:記憶力が向上する

コルチゾール抑制作用によって海馬のニューロン損失が減少し記憶力が向上

脳波のアルファ波が増えリラックスした状態となり集中力、記憶力が高まる

 

6:幸せになれる

幸福物質ドーパミン、快楽物質エンドルフィンが分泌されるので、楽しい幸せな気分になる

30年後の幸福度が高くなる

だから、きれいな人はお笑い芸人と結婚するのか?(笑)

一緒にいると楽しいは一緒にいる人としてとても大事なようですね。

 

7:考え方がポジティブになる

笑顔を作るだけで、考え方がポジティブに変わる

 

8:長生きする

満面の笑顔はそうでない人より、7歳長生きする

 

満面の笑顔と大爆笑は同じですか?

大爆笑ならよくするけどね。

 

そんなこんなで今日は笑顔のパワーについてでした。

ではまた。