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今日のアウトプット

2018.10.15 | Category: 未分類

大自然のなかでリフレッシュして今日も元気な上杉です。

 

今日はまさに第六感が朝から絶好調でした。

 

さぞすごいことを成し遂げたかのような書き出しで

すごくハードルをあげすぎてしまったことに

今気付きました。(笑)

 

今日は少しテレビをつける時間が遅くて

天気予報を見逃してしまいまして

テレビのdボタンで天気予報確認すると

曇り

そう曇りだったんです。

先週のニュースでは今週は雨もあまり降らないといっていたような

 

そう思って今日も自転車で出勤しようと出掛けたわけですよ。

 

 

家を出て50㍍ぐらいで

 

ん?

 

ミストにもならないような雨粒が

 

いつもならこれくらい大丈夫と突き進むところでしたが

 

今日はなぜか「嫌な予感」がしたのです。

 

なんか今日は車で行った方が良いような気がする。

心がそう叫んでいる~ナンチャッテ(笑)

 

先々週に読んだ本に

直感というのは当たっていることが多く

そこで信じて行動するか

信じないと行動しないかで

運命は変わる

って感じのことが書いてあったので

今日は信じてみました。(笑)

 

運命とか言っちゃうと

めっちゃすごい決断かのように思いますが

もう一度言います。

天気予報見逃して自転車か車で出勤するかってだけの話です。(笑)

 

けど、そんなことでも判断が正しかったと肯定されると

嬉しいものですね。

接骨院に近づくにつれて雨が激しくなってきて

着く頃には

自転車ならパンツまでびしょ濡れぐらい降っていました。

 

これは、自然でリフレッシュして感覚が研ぎ澄まされたのか

本を読んで知識が実践できたのか

その両方なような気もしますが

 

行動を起こすとき直感は大事と言うことです。

 

そして、またこの行動がきっかけで

 

本を読みたくなる。

新しい知識というのは面白いもので

最近本中毒のようなくらい本を読むことが楽しくて仕方ありません。

 

今読んでいる本が読み終わっても

 

その後に2冊ほど自分を待ち構えています。

 

やりたい仕事もあってなかなか進まないこともありますが

日々時間を作っては本の虫に。

 

読書の秋継続中。

 

今も後ろで今日は雨って言ってなかったよね!って

しめしめ!(笑)

 

では、今週も元気に過ごしましょう。

 

今日は

2018.10.14 | Category: 未分類

岐阜県のキャンプ場でブログを書いている上杉です。

 

朝の6時半に起きて準備して7時半前に出発。

 

近所のホームセンターで防雨でかわいいサイズの延長コードを購入。

新たなアイテムをが仲間に加わり今日もキャンプに出発です。

 

これでパソコンも暖房器具も使えます。

最近一気に冷え込んできたので夜には大活躍の予感。

 

にしても大自然のなかでゆったり進む時間を満喫できる

最高の癒しですね。

最近読んだ脳科学の本にも大自然を観たり感じたりすることは

集中力向上や疲労回復にもいいようです。

 

そしてこの大自然のなかで読んでいる本には

 

本を読むこと、その知識を自分のものにするためには

インプットのあとのアウトプットが重要だとか。

ようは私が今やっているブログのように

誰かに向けて知識を伝えたり

誰かに話したり、紙に書いたりすることがよいのだとか。

脳は情報を短期記憶にまずは置くというのは聞いたことがあると言う方もいると思いますが

その記憶が長期記憶に移行されるには1週間に3回はアウトプットが必要なようです。

頻繁に使用する知識は大事なことと脳が判断し記憶にとどめるようです。

 

 

なぜか今日は読んだ本の内容がとてもシンプルに言葉として出てきます。

いつもの半分くらいの時間で文章が出来上がっていく感じ。

 

これは自然の効果かかな?!

 

 

 

では、夜ご飯の準備に取りかかるので

今日はこの辺で。

ごきげんよう。

2018.10.12 | Category: 未分類

とても冷え込んだ朝でしたね。

けど、半袖半ズボンタオルケットでまだ寝ている上杉です。

 

今日はなんの話にしようかと思いを巡らせているときに

思い出したのは

 

やっぱり「本」の話題出ですかね。

 

最近たくさんを本を読むことに楽しさを覚えてしまい

家には本のタワーが・・・

ジャンルは色々で睡眠の話だったり、マインドフルネスだったり

メンタル系の話だったりですが

そんななかよく本屋で物色しているときに目につくのは

だいごの本ですかね。

訛りが強くてって、それ千鳥のだいご

じゃなくて

ウィッシュって嫁が北川景子のだいご

でもなくて

メンタリストのだいごです。

始めに読んだだいごの本は

 

 

なんか自分病んでいたんですかね。笑

 

でも、すごく面白かったです。

 

最近は色々と自分の仕事について考えながら読む本が多く

知識ではなく知識をどう伝えていくことに興味があるみたいです。

 

違う作者の色々な本を読んでいると

大切にしている基本の考えが共通していることなどに気付き

面白くなってしまいました。

 

そんな本の影響ではないですが、

明日からは、脳の休養をしてきます。

ちょっと岐阜まで。

朝から楽しみです。

 

本×大自然×美味しコーヒー

至福のひとときのために今日も頑張ります。

 

今日は夜にフットサルチームの練習試合。

 

大切な時間を実りあるものに。

 

では、よい週末を。

 

すごく熱い思いを語ってしまいそうだったので

今日はこの辺で。(笑)

アスリート編

2018.10.10 | Category: 未分類

前回からの流れで

 

って、前回を忘れるくらいの時が経ってしまいました。

最近も読書の秋満喫中の上杉です。

 

(笑)

 

笑って許してもらおうとするオチャメな一面を垣間見せる。

てへっ!とか言ってみる。

 

そろそろ本題に戻ります。

 

 

そうそう前回、運動前のストレッチどうこうと言っていたのを思いだし

今日に至ります。

 

運動には必ずつきものの

ウォーミングアップとクールダウン

このくだりから何となく

以前のブログにも書いたような記憶がありますが

とりあえずあとには引けなくなっているので書きます。

 

まずウォーミングアップと言えば

屈伸とかアキレス腱伸ばしとかなんかそんな昔ながらのイメージが

ある人もいるのでは?

ただ、やればいいというものではないのはわかるけど・・・

はい。早速説明しましょう。

 

まず、いきなりストレッチ。

NG

よく聞いたことないですか?

ストレッチはお風呂のあとにやると効果的ですよ

これは筋肉は温まった方が伸びやすいからです。

ってことは、ストレッチの前に軽く走ったり自転車を漕いだり

身体が温まるような運動をしてからストレッチはやりましょう。

なので今からの季節は特に注意してちゃんとやってください。

そして、もうひとつは

運動前のストレッチは短めに。

筋肉が伸ばされ過ぎると筋の出力が落ちるようなので

10~15秒以内の短めのストレッチで

できればサッカーでよくやるブラジル体操がおすすめ

最近といっても数年前からやっていますが

私の母校はダンスをウォーミングアップに取り入れています。

他には、フットサルのチームやサッカーの代表チームもやっているところがありますが

チューブトレーニングも流行ってきているようです。

 

時代の流れはとまって行うストレッチから動きながら行うストレッチに変わってきています。

関節の可動域をむやみに広げるのではなく

動きのなかで弛めていく感じですかね。

 

このウォーミングアップをしっかりやるかやらないかで

怪我だけでなくパフォーマンスにも影響してくるので

とくに運動をしている小中高校生のお子さんをおもちの親御さん

指導者のかたなどスポーツに関わる方は選手のために

アスリートの人は自分のために

しっかりとやってみてください。

 

自分はサッカーやフットサルをやる前のウォーミングアップは

自分のルーティーンがあります。

長年やって来てこれをやるとしっかりとからだが動く。

 

あなたは自分の身体のベストパフォーマンス引き出せていますか?

 

カラダのメンテナンス

2018.10.04 | Category: 未分類

してますか?

メンテナンスってなに?って思うかたもいれば

やってるよーって人もいると思います。

ストレッチだったり、マッサージにかよったり

女性だとヨガなども人気があると思います。

色々やっているけど効果がいまいち。

 

そう。

その効果がいまいちのひとつに今日は注目したいと思います。

皆さんが手軽にできることの代表

 

「ストレッチ」

 

手軽にできて気持ちいい

毎日やることで本当に成果が出るので

長く続けている人にとってはとてもその成果を実感できるのですが

ストレッチで身体の硬い人がすぐに開脚ができるようになるなんて

まるで魔法のようなものではないため途中で諦めてしまう人も多いのでは。

しかも、ストレッチを何となくやってしまうのも効果がでないひとつの要因

からだとは色々とうまくできているもので同じような格好でも

全然違う筋肉が伸ばされるってことはよくあります。

 

一番多いのが、長座で前屈しながら頑張ってつま先を触ろうとしている人。

もも裏の筋肉を伸ばそうとしているのに

必死につま先を触ろうとして背中を丸めて実は背中の筋肉ばかり伸ばしている人。

背中を伸ばしたいならよいのですが、もも裏を伸ばしたいのに

つま先に手がついた方が身体が柔らかい人のような錯覚に騙されて

伸ばすことよりつま先を手でさわることが目的になってしまう悲しい現状。

手軽に誰でもできる分ストレッチの目的が本来の目的とはずれることがあるのです。

せっかく頑張ってやっているのに間違った方法で満足しないように。

 

あと、痛いぐらいまで伸ばしすぎて怪我をする人。

負荷をかけて痛いぐらいまでやると早く柔らかくなるような気がして!って、

新体操の選手やバレリーナでもない限りそこまで追い込んで

ストレッチをする必要はないと思います。

おすすめなのは

お風呂上がりにゆっくりと呼吸をしながら

伸ばしている筋肉を意識して30秒ぐらい伸ばす。

呼吸が乱れないようにゆっくりとした動作で行いましょう。

 

ここで間違ってはいけないのが

リラックスしながら疲労回復を目的とするストレッチと

運動をする前のウォーミングアップのストレッチは同じではないということ。

これに関してはまた次回。

少し長くなったので今日はこの辺で。

集中力を維持するには、物足りないぐらいがちょうどいい。

最近の本で学んだこと。(笑)

この話が気になった人はまたいつの日か保証はできませんが

集中力の話もしますね。

寝ている間に

2018.10.01 | Category: 未分類

台風が過ぎていきました。

昨日は21時には寝た上杉です。

だんだんと雨や風が強くなるなか

今日はドクターXを見ると意気込んでいたのに

始まる前に襲われた睡魔。(笑)

 

勝てずに寝る自分。

最近色んな本を読んでいるが、ジャンルが違うはずなのに

睡眠は大切ということがよく書いてある。

研究なども進みエビデンスの高い論文も出ているようで

すぐに影響を受ける単純な自分。(笑)

 

土曜日も日曜日も朝仕事とかわらない時間に起き

仕事で使う資料をまとめたりしていて朝から頭をフル回転させていたので

眠くなるのも早かったのか。

 

そうそう、何かのアイデアを出すのは

朝が良い。頭を使う作業などは午前中に終わらせるのがよいらしい。

昼は15分から20分の仮眠でリフレッシュ。

夜は復習など難しくない作業がよいとか

最近読んだ本に書いてあったような!

 

 

しかし、驚いたのが

朝マックが安いということ。

電源あるしWi-Fiあるしでパソコン使うときに

けっこう行く近所のマック!

 

コーヒーとバーガーでなんと200円

まさかのツーコイン。

安いし十分と思ってしまう不健康そうな朝食を済ませ

作業を開始すると

あまりはかどらなかった作業も

何となく形にすることができてひと安心。

 

なにか手付かずになっている作業などがある場合

考えていないようで頭の中では

その事を考えて脳の無駄遣いが起きているらしい。

それで、無駄に脳が疲れ疲労感が増す。

 

そんな悪循環を少し解消できたようなスッキリ感。

これなら休日の仕事も悪くない。

しかしやりたいことはまだまだ盛りだくさん。

一つずつやっていくしかない。

けど、色んな本を読むまでは

たくさんのことを考えすぎて結局何からやれば良いかもわからず

 

なにもできない。

 

そんな無駄な時間の使い方を整理するように心がけるだけで少し変わる。

 

そんなようなことも本から得たもの。

最近、無駄な買い物は減ったぶん

本を買う機会が増え

本を読む機会も増え

本を読むことが早くなり

本の内容を誰かに伝えたくなる

 

結局、今回一番伝えたかったのは

朝マックがスゲー安かったってことなのに

脱線が好きな上杉はまたこんな感じの今日この頃でした。

 

今日もお付き合いいただきありがとうございます。

 

ではまた。

三連休

2018.09.25 | Category: 未分類

ちまたでは3連休。

なんと上杉も3連休でした。(笑)

 

そんな奇跡の三連休にいってきました。

 

 

キャンプ!

しかも、初の連泊でした。

キャンプのために散財しこの日のために準備した結果

すごく快適なキャンプができました。

 

 

日頃の行いかな?!

天気予報は雨、曇り。

不安しかない情報を何度見直してもかわらない現実。

しかーし

見てください。晴れてます。

しかも、雨降りませんでした。ヒゴロノオコナイ(ワラ)

さらに、一日目は朝露が激しくて

テントもタープもしっかり濡れていて

明日帰るとき干したり大変そう・・・

なんて思っていたら

テントもタープも濡れてなーい翌日の朝。

そう。

今思わず画面の前のあなたも心の中で囁いた

ヒゴロノオコナイ(笑)

 

今日はそんな非現実的な空間での

まったりとした休日を過ごし

少しテンション高めでこのブログ書いております。

 

もう少し他人のリア充話で妄想膨らませて楽しんじゃいますか?

 

 

これこれ

手作りのドリップコーヒースタンドに

おニューのガスコンロ

朝からゆっくりとドリップコーヒーでモーニング

眺めは

 

文句なし。

大自然でコーヒーとモーニング

食後のガチバトミントンで汗をかいて

コーヒーと読書でアフタヌーン

 

キャンプ行きたくなったんじゃないですか?

 

おすすめです。

 

色んなことが起こって面白い

キャンキャン丸にアコギおじさんなどなど

バラエティーに富んだ動物や人にも会えるかもしれません!

 

刺激がほしい人もゆっくりしたい人も趣味を探している

キャンプに行ってみてください。

 

 

雨。

2018.09.20 | Category: 未分類

最近また暑さが戻ってきたと思いきや雨でまた涼しく。

身体がまたこの温度差になれるまで憂鬱な季節。

けど、秋といえば

食欲の秋

スポーツの秋

読書の秋

 

なにかと言えばやりたい放題言いたい放題

何でも秋をつけたらそれらしくなって始めやすいんでしょうか。

それじゃ、この流れに乗っかって

ダイエットの秋でも始めてみますか。

いやいや、食べ物美味しいしそれはちょっとという方は

食べたぶんだけ動く。

スポーツの秋でも始めてみますか。

汗をかくのはちょっと。

では、本でも読んで健康意識を高めまずはモチベーションから

読書の秋でも始めてみますか。

本を読むと眠たくなるので。

それです。

眠るのです。

睡眠の秋から始めてみましょう。

 

今日は流れるような前ふりからの本題

スムーズに入れましたね。

 

って思っているのは自分だけでしょうか?

 

まぁ、半分は自己満足ですが。

じょぁ、あとの半分は?

とか言う人は人に嫌われないように気を付けてください。

 

って、せっかくいい感じで本題に入れたのに

すでに脱線。

戻しましょう。

 

そう、ここで言いたいのは

睡眠はダイエットにとって必要な要素なんです。

前回の終わりに説明した3要素のうちのひとつ!

 

ここでは簡単にいいます。

8時間くらい寝てください。

寝ている間にホルモンがなんちゃらかんちゃら

っていう難しい話はググったらきっと出てきます。

なのでここではシンプルに

「寝てください。」

 

そして気持ちよく寝るために

 

夜ご飯は寝る4時間前には食べてください。

どうしてもという人は脂っこいもの、お酒をなるべく避けて

できるだけ早く食べてください。

そして、寝る前は冷たいのみものなどはなるべく避けてください。

 

そして、これは個人的な意見ですが

文字の多い本を読んでさようなら~

本を読んでいて少しでも眠気が来たら

途中でも寝る。

すると、朝スッキリ起きれます。

朝ごはん美味しいです。

お肌もきれいになります。

(個人的な意見であって効果を保証するものではありません。)

なんてテレビショッピングの怪しげなサプリメントじゃありませんが

睡眠とはダイエットから健康、集中力ややる気

人が生活する上で重要なエネルギー源です。

元気に毎日を迎えることで

ダイエットや新しい挑戦への意欲も湧くかも!

早寝早起き。

自分のためにしてみませんか?

 

ダイエットの話

2018.09.14 | Category: 未分類

昨日、痩せすぎ問題を書きましたが

世の中にはダイエットと聞くとすぐさま飛び付いてしまう人がいるのも事実です。

なんてどこかのセールスマンの営業トークのようなスタートでしたが

口下手の人見知り上杉です。

 

今日はT先輩の前髪問題やシルバー川柳を思い付いた件について

ネタにしようと思ったのですが、是非あなたに知ってほしい事実があるので

今日はその事について。

 

痩せるためにはどうすればいいの?

たぶんダイエットをしようと考える人は

誰もが知りたい答え。

そのヒントになるのが

身体はどうやってエネルギーを消費しているか

そもそもなぜ太るかといえば

食事などで摂取したエネルギーと消費するエネルギーが同じなら?

 

正解!(笑)

 

太らないのです。

 

消費エネルギーより摂取するエネルギーが多いから

 

はい正解!

太るのです。(笑)

 

そんなことはもう知っているという人も

消費エネルギーの詳細をご存じでしたか?

 

1 基礎代謝量 60%:安静にしていても人がいきるために消費するエネルギー

2    食事誘発性熱産生 10%:食事をした後に安静にしていても消費されるエネルギー

3 活動時代謝量 30%:仕事や家事など日常生活で消費するエネルギー

生活によって多少はパーセンテージは変わりますが

大まかな消費はこんな感じです。

これを見ればピンと来る人はいると思います。

 

そうです!

わからなかった人は知ったよう顔をしながらこの先をどうぞ。

安静にしていても消費されるエネルギーが半分以上を占めている

ってことは、この消費量を増やせば・・・

 

痩せられる~!です!(笑)

 

そして、この基礎代謝量を増やすためには

 

上杉得意の

 

「筋トレ」です。

 

結局ここにたどり着く。

 

基礎代謝=安静にしていても消費されるエネルギー

ってことは簡単に痩せられるはイコールにはなりません。残念

 

 

健康に痩せるには

運動:睡眠:食事

のバランスですね!

 

少し長くなってきたので続きはまた次回!

次回は具体的な話を少し。

 

若年女性の痩せ問題

2018.09.12 | Category: 未分類

最近、生活習慣を改善しようとしている

34歳、上杉です。(笑)

昨日は10時半には就寝しました。

 

今日は最近読んでいる栄養学の本に書いてあった少し怖い話。

近年、20代女性の5人に1人が「痩せ」と判定されるほど

若い女性の痩せたい願望が社会的話題・問題になっているようです。

痩せてきれいになりたい

わかりますよ。

町中で思わず振り向かれる感じ?

いや、昭和の漫画の読みすぎではありません。

くだらない突っ込みを入れたくなるのが、悪い癖。杉下右京風(笑)

 

話を戻し、

健康的な身体になるのならよいのですが

痩せすぎは健康に害を及ぼします。

太りすぎが早死にするというのは想像がつきそうですが

実は痩せすぎも早死にするのです。

糖尿病など代謝性の疾患は遺伝的要因と環境的要因が複雑にうんぬんかんぬん。

なんか難しい話になりそうなので一旦ストーップ!

簡単にしていきましょう。

 

人の細胞は記憶力が良いそうで

以前にも登場したマッスルメモリーのように

「メタボリックメモリー」

というものがあるようで、このメタボリックメモリーが成長してからの

生活習慣病にも深い関わりがあることが明らかになっているようです。

しかもこのメタボリックメモリーというのは

生まれる前の母親の栄養状態が胎児に影響を与えるようです。

低栄養状態の母親から生まれた胎児や低出生体重児は成長して

生活習慣病のリスクが高くなることが明らかになってきているとのこと。

恐ろしい。

適正に痩せて健康な身体を作ることと

ただ痩せることは全くの別問題。

生まれてくる子供の病気を自分の食生活で変えていけるとしたら

今からでも気を付けていただけるといいかと思います。

 

そして、おまけですが、

これはまだネズミさんの実験段階の話ですが

母親ネズミさんに

妊娠前から妊娠中に運動をさせたときと高脂肪食を与えたときで

生まれてきた子ネズミさんに違いがあるかと言う実験では

運動した母親ネズミから生まれてきた子ネズミさんの方が

糖代謝の機能が長期間にわたってよい状態だったことが明らかになっているようです

あくまでまだネズミさんレベルの実験ですが

これから研究が進むにつれて明らかになってくることでしょう!

 

痩せたいという気持ちはわかりますが

極端なダイエットではなく

運動と食事、睡眠バランスよく生活することが大切です。

痩せたい人は夜更かしやめましょう!

 

では、今日も頑張りましょう。